brosur berkaitan dengan jogging
PAKAIAN YANG SESUAI
Di antara pakaian yang paling sesuai untuk seorang pelari sama ada yang baru bermula ataupun yang telah lama melibatkan diri di dalam aktiviti sukan adalah sepasang kasut yang baik dan sesuai untuk aktiviti berlari. Kasut utuk berlari direka khas untuk melindungi kaki dan menyerap hentakan
GARIS PANDUAN UNTUK BERLARI
Semasa berlari, pastikan belakang dan kepala tegak. Pandang ke hadapan dan siku dibengkakkan sedikit.
Mendarat dengan tumit kaki dahulu dan menapak serta mulakan langkahan baru dengan menolak menggunakan hujung kaki.
Elakkan daripada berlari atas permukaan yang keras serta elakkan daripada berhenti atau bertukar arah secara mengejut.
Kawal penafasan. Sebaiknya bernafas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut.
BERJOGING
NUR AZARITA BT AHMAD AZAM
A123091
017-9672134
ISNIN (2-5 P.M)
BERJOGING UNTUK KESIHATAN
Sekiranya
anda kurang sihat,
Berumur
35 tahun
telah lama tidak bersenam secara kerap dan tidak pasti keadaan dan kesihatan ketika ini, anda dinasihatkan mendapatkan pemeriksaan dan nasihat doktor
Sebelum memulakan sesuatu
aktiviti berjogging. Sekiranya anda tidak cergas, satu tempoh penyesuaian selama seminggu atau dua minggu, mulakan
dengan berjalan sahaja. Aktiviti ini boleh ditingkatkan kepada berjogging dan terus ke peringkat berlari.
MENGAPA KITA BERLARI
-Seronok
-Sesuai
-Mudah
-Selamat
-Berfaedah
KEKERAPAN
Sekurang-kurangnya 3 kali seminggu atau 2 hari sekali.
BERAPA LAMA
Maksimum antara 15 min-60 min atau 20 min– 30 min.
WAKTU BERLARI
Pada bila-bila masa yang
Sesuai dengan keselesaan.
DIMANA
Di mana sahaja termasuk padang rumput, jalan raya, pantai dan lorong-lorong.
BERLARI UNTUK SIHAT DAN CERGAS
Berlari adalah sejenis senaman aerobik dan akitiviti gerakan isotonik untuk lelaki dan wanita, yang berumur dan muda yang mampu meningkatkan kesihatan jantung dan kecergasan karidovaskular.
